Возраст меняется, интерес к жизни остаётся

Выйти на прогулку, встретиться с друзьями, поработать на даче, отправиться с внуками в небольшое путешествие. За этими простыми радостями стоит то, что особенно важно с возрастом: возможность двигаться, сохранять самостоятельность и интерес к жизни.

Даже при хронических заболеваниях можно поддерживать качество жизни, если заботиться о себе и получать необходимую помощь. Движение, полноценное питание, профилактика заболеваний и общение – четыре составляющие этой заботы.

Двигайтесь в своём темпе

Чтобы быть активным, необязательно покупать абонемент в спортивный зал. Подойдут ходьба, плавание, танцы, посильная гимнастика. Главное – двигаться регулярно, а не пытаться наверстать неделю сидения одним днём тяжёлой работы на даче.

Начинайте с небольших нагрузок, увеличивайте их постепенно и чаще прерывайте длительное сидение. Даже короткая прогулка лучше отсутствия движения. При заболеваниях и ограничениях учитывайте рекомендации врача.

Питайтесь разнообразно

С возрастом потребность в энергии уменьшается, но организму по-прежнему нужны белок, витамины и минеральные вещества. Чай с булочкой не заменит полноценный обед. Рыба, нежирное мясо, яйца, творог, бобовые помогают сохранять мышцы, а овощи, фрукты и цельнозерновые продукты обеспечивают организм пищевыми волокнами.

Ограничивайте соль, сладкие напитки и избыток сладостей. Вместо строгих диет выбирайте регулярное, разнообразное питание. Если заболевание требует специального рациона, согласуйте его с медицинским специалистом.

Предупреждайте болезни и осложнения

«Что вы хотите, возраст...» – такими словами нередко объясняют одышку, слабость и повышенное давление. Между тем за недомоганием может скрываться заболевание. Артериальная гипертензия и сахарный диабет 2-го типа способны долго развиваться без выраженных симптомов.

Не ждите ухудшения самочувствия: регулярно измеряйте давление, проходите диспансеризацию и назначенные врачом обследования. Не отменяйте назначенное лечение самостоятельно: хорошее самочувствие может быть его результатом. Регулярное наблюдение помогает предупреждать осложнения.

Сохраняйте общение и интерес к жизни

Встречайтесь с близкими, гуляйте с друзьями, находите время для любимого дела. Чтение, творчество и освоение новых навыков делают повседневную жизнь интереснее.

Длительную подавленность, тревогу и потерю интереса к привычным занятиям не следует списывать на возраст. Если они мешают жить, обратитесь за профессиональной помощью.

Близким важно не только помогать, но и уважать самостоятельность пожилого человека: спрашивать его мнение, прислушиваться к пожеланиям и поддерживать его решения.

Активное долголетие – не попытка соревноваться с молодым поколением и не жизнь без единого диагноза. Это возможность как можно дольше заниматься привычными делами, общаться и участвовать в жизни семьи и общества. Не отказывайтесь от своих планов только из-за возраста и не пытайтесь изменить всё сразу, а начните с того, что важно именно вам!