Ожирение: современный взгляд на проблему

Ожирение является одним из самых распространенных в мире хронических заболеваний не только взрослых, но и детей и подростков. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) еще в 1997 г. объявила эту патологию глобальной эпидемией, которая и на сегодняшний день остается одной из наиболее значимых проблем медицины. В очередном докладе комитета ВОЗ по ожирению отмечено, что «избыточная масса тела и ожирение в настоящее время столь распространены, что влияют на здоровье населения больше, чем традиционные проблемы здравоохранения, в частности, голодание и инфекционные заболевания». В современном мире от последствий избыточного веса и ожирения умирает больше людей, чем от последствий дефицита массы тела. Глобальная эпидемия ожирения продолжает набирать обороты, затрагивая на сегодняшний день более двух миллиардов человек — около четверти населения планеты. С тех пор термин «эпидемия или пандемия ожирения» прочно вошел в научный оборот, доклады официальных органов и СМИ. Однако неясно, определяет ли слово «эпидемия» то, что мы наблюдаем в современной популяции человека. Эпидемия начинается со вспышки заболевания, проходит пик, затем наступает спад, и в конце концов она завершается, так как все восприимчивые индивидуумы либо выздоравливают, либо умирают. Вместо резкой вспышки «заболевания» ожирением мы наблюдаем постоянный и неуклонный рост доли людей с высоким индексом массы тела (ИМТ).

Высокая распространенность избыточной массы тела и ожирения у людей способствует развитию и усугублению течения заболеваний: гипертоническая болезнь, сахарный диабет 2 типа, заболевания опорно‐двигательного аппарата и другие.

Основной причиной ожирения является несоответствие энергетических поступлений и их затрат. Калории, поступающие в организм с пищей, не успевают сгорать при физической активности и откладываются «про запас» в так называемых жировых депо, которые находятся в подкожной клетчатке, внутренних органах, брюшной стенке, сальниках и других местах.     Помимо недостаточной физической активности, к ожирению могут привести и другие причины: несбалансированное и неправильное питание; генетические и эндокринные нарушения; расстройства пищевого поведения; постоянные стрессовые ситуации, в том числе недосыпание; прием определенных медицинских препаратов (инсулин, противозачаточные средства, стероиды и др.); физиологические изменения у женщин (беременность, период лактации, климакс.

Советы, которые помогут в снижении веса:

для снижения веса принципиально важно не то, что вы едите, а то, сколько вы едите и  кратность приема пищи 3-4 раза в сутки. Между основными приемами пищи не должно быть перекусов (даже если это одна конфетка, сушка, долька мандарина, или один орешек). Ешьте медленно, как только почувствовали легкую сытость-остановитесь;

используйте правило гарвардской тарелки — это простой визуальный метод здорового питания, который делит вашу тарелку на три части: половина отводится под овощи и фрукты, четверть — под полезные белки (рыба, птица, мясо, яйца, а также бобовые и тофу), и ещё четверть — под сложные углеводы (гречка, овсянка, киноа, бурый рис и макароны из цельного зерна);

пейте воду, чай или кофе без сахара. Откажитесь от сладкой газировки и магазинных соков;

добавьте небольшую физическую нагрузку, которую точно сможете регулярно выполнять в течении всего года, независимо от загруженности на работе, финансового состояния или сиюминутного настроения. Например: подниматься до квартиры по лестнице, а не на лифте, парковать автомобиль за 1 км от работы и проходить это расстояние пешком, иметь физические нагрузки не менее 30 минут в день.

С данной проблемой очень сложно справиться самостоятельно, поэтому очень важно обратиться за помощью к специалисту. Основной задачей терапии избыточной массы является не только приведение веса в норму, но и контроль за обменом веществ и предупреждение развития серьезных заболеваний, возникших у больных ожирением.